新華社記者 程敏攝

　　2月5日(rì)，在江西省南(nán)昌市紅(hóng)谷灘新區一小區，艾志雲（右一）、胡春麗（中）和志願者一起爲封閉樓棟的居民(mín)送去(qù)代購(gòu)的物品。新華社記者 彭昭之攝

　　在全民(mín)抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎的關鍵時期，居家隔離(lí)是阻止病毒傳播蔓延的重要方法之一。很多地區都(dōu)發布通知，要求外地返回人(rén)員(yuán)實行14天的居家隔離(lí)。那麽，如(rú)何科(kē)學合理(lǐ)地進行居家隔離(lí)？

　　解放(fàng)軍總醫院第五醫學中心傳染病防控專家認爲，需要把握好科(kē)學飲食、合理(lǐ)鍛煉和保持良好的衛生(shēng)習慣3個方面。

　　科(kē)學飲食要注意

　　解放(fàng)軍總醫院第五醫學中心感染性疾病診療與研究中心副主任姜天俊表示，隔離(lí)期間，務必實行分(fēn)餐制，隔離(lí)人(rén)員(yuán)要單獨用餐，碗筷專用。餐具使用後，必須煮沸消毒，或使用消毒櫃、消毒液浸泡消毒。

　　姜天俊認爲，在膳食搭配上，要葷素結合，均衡合理(lǐ)，細糧和粗糧搭配的比例掌握在3∶7左右，即素菜和粗糧占70%，葷菜與細糧占30%；要結合自(zì)身(shēn)健康狀況，多吃(chī)一些易吸收、富含纖維素的食物，如(rú)雞蛋羹、蔬菜，同時适當搭配一些水果和酸奶。對于糖尿病患者，要少吃(chī)高糖食物，水果可(kě)以吃(chī)西紅(hóng)柿和黃(huáng)瓜代替，不會明顯影(yǐng)響血糖。

　　“居家隔離(lí)期間，由于能量消耗少，飲食量建議(yì)适當減少，大(dà)概相(xiàng)當于平時的70%至80%即可(kě)。”姜天俊還(hái)提到，要養成經常飲水的習慣，即使感覺不到渴，每天也要飲用至少4杯水以上，尤其是在每天早晨起床後，喝(hē)适量溫水對身(shēn)體(tǐ)有好處。不建議(yì)飲用過多的碳酸飲料。

　　合理(lǐ)鍛煉須謹記

　　隻吃(chī)不動，難道要眼睜睜看(kàn)着一圈圈肥肉找上門(mén)？然而，特殊時期，運動也是個技術(shù)活兒。

　　由于病毒的傳染性，在疫情解除之前，自(zì)然應當盡可(kě)能避免參加集體(tǐ)性體(tǐ)育鍛煉項目、使用公共健身(shēn)器材以及在通風(fēng)不好的空間裡(lǐ)進行有氧運動。

　　姜天俊表示，在家中可(kě)以從(cóng)事(shì)一些低強度鍛煉，比如(rú)仰卧起坐(zuò)、俯卧撐、快(kuài)步走，運動量不必過大(dà)，不要過多消耗體(tǐ)力。在身(shēn)體(tǐ)感到疲倦時，就(jiù)不要繼續運動，休息更重要。

　　如(rú)果居住的環境周邊人(rén)員(yuán)少，空氣流通順暢，在天氣好的時候，可(kě)以走出去(qù)鍛煉一下，鍛煉的時候帶上口罩和手套，人(rén)與人(rén)之間的距離(lí)最好保持在1米以上。

　　“鍛煉結束之後，不能忽視相(xiàng)應的衛生(shēng)預防措施。”姜天俊強調，回家後，脫去(qù)的手套和口罩可(kě)放(fàng)在一個小袋子裡(lǐ)紮好口，外衣脫下後，應單獨放(fàng)置在一個固定的位置，然後洗手、洗臉、清洗鼻腔，換上居家的服裝。如(rú)果能買到快(kuài)速免洗手消毒液，外出鍛煉的時候可(kě)以帶上一小瓶，回家前用消毒液洗一下手更好。一般來(lái)說(shuō)，運動後休息半小時再進行洗浴比較合适，可(kě)以給身(shēn)體(tǐ)一個調整的時間。

　　隔離(lí)結束勿大(dà)意

　　通常認爲，居家隔離(lí)過了病毒最長潛伏期之後，如(rú)果沒有任何感染的表現，就(jiù)可(kě)以解除隔離(lí)，回歸正常的工(gōng)作(zuò)生(shēng)活。但(dàn)這時候不能掉以輕心，還(hái)有一些事(shì)情需要注意。

　　姜天俊表示，要注意手部衛生(shēng)、呼吸衛生(shēng)、物品和環境衛生(shēng)三個方面。

　　手是人(rén)體(tǐ)與外部接觸最多的部位，在飯前便後，或是外出回家後，都(dōu)要用肥皂或洗手液洗手，要用流動的水洗，洗手後用一次性紙巾或專用的毛巾擦幹。

　　呼吸衛生(shēng)也十分(fēn)重要。在當前一段時間，即使解除隔離(lí)後，與家人(rén)、朋友、同事(shì)等他(tā)人(rén)近距離(lí)接觸的時候，最好還(hái)是戴上口罩。咳嗽或打噴嚏的時候，不要面向他(tā)人(rén)或用雙手捂着口鼻，應拿紙巾或用肘部掩着口鼻，避免飛沫擴散。

　　最後，要注意物品和環境衛生(shēng)。自(zì)己的洗漱用品、餐具等個人(rén)物品，要單獨存放(fàng)，定時消毒。可(kě)使用含氯的消毒液，每日(rì)至少對居室内浴室、衛生(shēng)間等場所清潔消毒一次，房(fáng)間内要勤通風(fēng)、勤打掃、勤清洗、勤消毒，做好内部小環境的衛生(shēng)防護。

　　病毒作(zuò)爲一種自(zì)然界最簡單的生(shēng)物，必須附着在活細胞内才能得(de)到生(shēng)存與繁衍，而有效的隔離(lí)措施可(kě)以讓病毒失去(qù)賴以生(shēng)存的宿主，加快(kuài)其走向消亡。“隻有每一名隔離(lí)人(rén)員(yuán)思想高度重視，遵守措施要領，搞好自(zì)我防護，才能形成斬斷病毒傳播路(lù)徑、打赢疫情防控阻擊戰的強大(dà)合力。”姜天俊說(shuō)。(于紫月)